ぽっこりお腹の原因として、そもそも体脂肪が多い。という方は多くいらっしゃいます。

体脂肪率が多すぎると、姿勢などにどんなにアプローチしても望む成果は現れない可能性が高いです。
体脂肪には、皮膚の下につく皮下脂肪と、内臓の周囲につく内臓脂肪があります。

お腹周りに脂肪が蓄積している場合、腹筋運動だけを頑張っても、その部分の脂肪だけを狙って減らすことはできません。
体脂肪を減らすためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直す必要があります。
ただし、食事を極端に減らせばよいわけではありません。
必要な栄養を確保しながら、無理なく継続できる食事管理を行うことが大切です。

ぽっこりお腹は、体脂肪だけでなく、立ち方や体の位置関係によって目立って見える場合があります。

例えば、腰を大きく反らせた姿勢では、下腹部が前に突き出して見えることがあります。
HELPFitでは、お客様の身体を確認する際に、骨盤だけでなく、肋骨の傾きや骨盤との位置関係にも着目しています。

実際の指導では、肋骨や骨盤の傾き、身体の使い方を見直すことで、お腹周りの見え方に変化が見られたケースもあります。
ただし、こうした変化はHELPFitでの指導経験に基づくものであり、肋骨や骨盤の傾きを変えれば誰でもぽっこりお腹が改善する、という意味ではありません。
そのため、体脂肪へのアプローチと、体の状態に合わせたトレーニングを分けて考えることが大切です。

左の写真は、肋骨(上の赤四角形)が大きく後ろに倒れていて、背骨(緑の曲線)の胸と腰の弯曲が腰の方が強いです。

右は、肋骨(青四角形)の傾きを前傾寄りに改善でき、背骨の弯曲が自然なカーブになったことで、下っ腹の改善が見込めたと分析しています！

お腹周りにある筋肉の一つに、「腹横筋（ふくおうきん）」があります。
腹横筋は、お腹の深い部分に位置する筋肉で、腹圧の調整や呼吸に関わっています。

呼吸をするときには、横隔膜や肋間筋などが働き、腹筋群も呼吸の動作に関わります。
HELPFitでは、お腹周りの見た目が気になるお客様に対して、呼吸の深さや肋骨の動きを確認することがあります。

実際に、呼吸が浅く、胸郭の動きが小さいと感じられるお客様もいらっしゃいます。
そのような場合には、呼吸トレーニングやストレッチを取り入れ、呼吸の仕方や体の動かし方を見直しています。
ただし、呼吸が浅いことだけで腹横筋の機能が低下する、あるいは腹横筋の働きが悪いからぽっこりお腹になる、と断定することはできません。
また、腹横筋だけを鍛えれば、お腹の脂肪が減るわけでもありません。

HELPFitでは、特定の筋肉だけを鍛えることを目的にするのではなく、呼吸や体全体の動きを確認しながら、必要なトレーニングを行っています。
そして、体の機能や筋力を維持するためには、全身の筋力トレーニングも大切です。
呼吸の状態にも配慮しながら、全身をバランスよく鍛えることを意識しています。

※実際にこのように、肩を抑えたりしながら呼吸のトレーニングを行います。

40代になると、仕事や家事などで忙しくなり、運動する時間を確保しにくい方も多いのではないでしょうか。
また、日常生活で歩く機会が少なくなったり、座っている時間が長くなったりすると、消費エネルギーが減ることがあります。

例えば、以前は通勤や買い物でよく歩いていた方が、現在はほとんど歩かなくなっている場合、同じ食事量でもエネルギーバランスが変わる可能性があります。
日常の活動量が少ない状態が続くと、体脂肪が蓄積しやすくなる場合があります。

筋トレを行うことも大切ですが、それ以外の時間にどれくらい体を動かしているかも重要です。
まずは歩く時間を増やしたり、長時間座り続けていたら、１時間に１回立って背伸びをしたりトイレに行ったり、長時間座りっぱなしを避けたりするところから始めてみましょう。

便秘やガスによるお腹の張りによって、腹部が膨らんで見えることもあります。
食事内容の変化や水分不足、活動量の低下などは、便通に影響する場合があります。
この場合、腹筋運動や骨格調整だけで解決しようとするのではなく、食生活や排便習慣を見直すことが大切です。

例えば、水分を十分に摂ることや、食物繊維を適切に取り入れること、日常的に体を動かすことなどが役立つ場合があります。

また、胃腸の動きは自律神経の影響を大きく受けるので、そちらのアプローチも必要になる場合もあります。
ただし、便秘やお腹の張りが長く続く場合や、強い腹痛、血便などを伴う場合は、医療機関で相談することをおすすめします。

ぽっこりお腹を改善したい方の中には、腹筋運動を中心に頑張っている方もいるかもしれません。
もちろん、腹筋運動も筋力を高めるためには有効です。
しかし、お腹の脂肪を減らしたい場合、腹筋運動だけを行うよりも、全身の筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることが大切です。

例えば、スクワットや背中のトレーニングなどを取り入れることで、全身の筋肉を幅広く鍛えられます。
筋力トレーニングは、減量中の筋肉量の維持にも役立ちます。

また、全身を動かすトレーニングでは、姿勢や動作に合わせて呼吸を調整する場面もあります。
HELPFitでは、呼吸の状態にも配慮しながら、一人ひとりに合ったフォームや負荷で全身のトレーニングを行っています。

呼吸を無理に深くし続けることや、常に息を止めないことが正解というわけではありません。
運動の強度や目的に応じて、適切な呼吸と動作を身につけることが大切です。
そして、筋トレは一度頑張れば終わりではありません。自分の体力や身体の状態に合った方法で、継続していきましょう。

ぽっこりお腹の見た目が気になる方に対して、HELPFitでは肋骨と骨盤の傾きや位置関係を確認することがあります。

例えば、腰を大きく反らせている方や、肋骨が後方に傾いていると評価した方に対して、ストレッチやトレーニングを通じて身体の使い方を見直すことがあります。
ただし、すべての方に同じ肋骨や骨盤の角度が適しているわけではありません。

また、肋骨や骨盤には自然な動きがあり、特定の位置に固定することが目的ではありません。
大切なのは、一人ひとりの身体の状態を確認し、必要なアプローチを選ぶことです。

HELPFitでは、肋骨の動きに加えて、呼吸の状態にも着目しています。
呼吸の際には、横隔膜や肋間筋などが働き、胸郭が動きます。
そのため、呼吸が浅いと感じられる方には、必要に応じて呼吸トレーニングを取り入れることもあります。
これらはHELPFitの実際の指導経験に基づく取り組みであり、骨格調整や呼吸トレーニングだけでぽっこりお腹が改善することを保証するものではありません。

HELPFitでは、体脂肪だけでなく、肋骨や骨盤の位置関係、呼吸の状態なども確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

実際に、あるお客様は肋骨が後方に傾いていると評価され、呼吸も浅い状態でした。
そこで、肋骨の傾きを見直すためのストレッチやトレーニングに加えて、横隔膜や肋間筋の働きに着目した呼吸トレーニングを実施しました。
その結果、体重はほとんど変わらなかったものの、測定した体脂肪率は30％から25％へと低下し、お腹周りの見た目にも変化が見られました。

ただし、この変化は骨格調整や呼吸トレーニングだけではなく、体脂肪の変化や、その他のトレーニング・生活習慣なども関係している可能性があります。実際にお客様には、食事や睡眠にも気を使ってもらいました。
また、体脂肪率は測定条件や水分量によって数値が変動することもあります。

この事例でお伝えしたいのは、特定の方法だけでお腹を凹ませるということではなく、体の状態を確認し、複数のアプローチを組み合わせて指導しているということです。