PFCとは、三大栄養素(マクロ栄養素とも言う)のことで、

P＝タンパク質

F=脂質

C＝炭水化物

のことを指します。

PFCバランスとは、

摂取カロリーの中で、この3つの栄養素をどのくらいの比率で摂取するのか。

のバランスを組んだものです。

理想的なバランスは、「P=30％、F=20％、C=50％」

と言われています。

まずはこの比率で食事を組み立てていくとベストです！

ご飯は、炭水化物で体のエネルギー源となります。

炭水化物を抜くと、低血糖となり甘いものが異常に欲しくなったり、集中出来ない。

といったことが起こります。

ダイエットに大切な血糖値コントロールのためにも、炭水化物は毎食抜かないようにしましょう！

主菜(メインのおかず)は、タンパク質、脂質を摂取出来ます。

タンパク質は肌への栄養にもなり、美肌にも効果的。また、ビタミン・ミネラルの補給もできるため、様々な種類のお肉とお魚を食べるといいです。

気分でいいです。牛肉の気分。刺身の気分。心の声に従ってみましょう！

少量の炭水化物・タンパク質・脂質を摂取出来ます。(具材による)

その他にも、野菜にはビタミン・ミネラルが含まれ、ダイエットを加速させる栄養を摂取できます。

また、体を温め血流を良くし、消化の手助けにも効果的。