みなさん、たんぱく質はどのようなイメージをお持ちですか？

→筋トレしている人がよく食べてる

→筋肉つけるのに必要

このあたりでしょうか？

正解ですが、たんぱく質は、炭水化物と脂質と同じく三大栄養素と呼ばれる、実は運動をしていない方にも必須の栄養素なんです☝️

なのでちゃんと食べましょう！

たくさんあって、これとは言えないのが現状です😅

1つ挙げるとしたら、「筋肉量の維持」です。

ダイエット中はどうしても、アンダーカロリーの生活が続きます。その中で栄養が偏った食事が続くと筋肉量の減少やホルモンバランスの乱れで代謝が落ちてしまいます。

それを防ぎ、代謝が高い状態を保つためにタンパク質は必須栄養素です！

食事で摂取することをオススメしています！

どのような食材に含まれているでしょうか？

主に、

「お肉・お魚・卵・大豆製品・ナッツ」

に多く含まれます。

これらの食べ物を聞くと、普段の食事で食べていると思う方が多いと思いますが、日本人のほとんどが必要なたんぱく質量を摂取出来ていないのが現状です。

では、どのくらいのたんぱく質量を摂るのがいいのか？

「体重×１g」は最低でも摂取したいです(1日で)

体重60kgの人は、60gのたんぱく質は摂取したいです。

現場での経験ですと、ダイエットに最適な量は

「体重×1.2g〜1.5g」が一番成果が出ました。

ここまで、筋肉やダイエットに関わる事ばかりを書いてきましたが、たんぱく質は筋肉の他に

「髪・肌・爪・ホルモン」の材料になります。

アンチエイジングの効果もあるので、綺麗になりたい方には積極的に摂っていただきたい栄養素です。