姿勢改善・股関節を動かす・呼吸etc.

ボディメイクの方法はいろいろありますが、体脂肪が多いとそんなの何をやっても

体は変わったようには見えません。

【対策】

体脂肪率が３０%以上ある人は、姿勢云々言う前に本気でダイエットに全振りしましょう！

理想は、２５%まで減量したいです✨

「反り腰」の典型的な原因がこれです。

「腰が反っているのではなく、上半身が後ろに倒れているから、反り腰に見える。」

が正解。

後ろに倒れちゃう原因として、「胸椎」という背骨がストレートになってしまっていることが多いです。胸を張ろうとするとそうなります。

【対策】

四つん這い姿勢で背中を丸めるストレッチを毎日やってみましょう！

呼吸が浅いと、横隔膜が動きません。横隔膜が動かなくなると、肋骨下部が締まらずお腹ぽっこりに繋がります。

頭痛や肩こりなど不調をお持ちの方は、呼吸が浅い可能性があります。

【対策】

週１回の運動習慣と、夜布団に入ったらゆっくり長く深呼吸する

運動不足も、反り腰の原因となりえます。

また、日頃運動をしていない人は、「体脂肪が多く、呼吸が浅い」といった特徴があります。

【対策】

ランジ・デットリフト・スクワットといった、体が前後上下するトレーニングがおすすめです。